Typowy scenariusz, który widzę od lat: facet po 40-tce czuje spadek energii, libido i formy, wpisuje objawy w wyszukiwarkę i po 20 minutach ma w koszyku booster testosteronu, ashwagandhę i witaminy za 400 zł. Trzy miesiące później jest w tym samym miejscu, tylko biedniejszy.

Problem nie w tym, że suplementy nie działają. Problem w tym, że kupowanie ich na ślepo to strzelanie w ciemność. Oto kolejność, która działa.

Krok 1: badania krwi, nie zgadywanie

Bez danych każda interwencja to loteria. Podstawowy pakiet, od którego zaczynam pracę z każdym klientem: morfologia, glukoza i insulina na czczo, lipidogram, testosteron całkowity i wolny, TSH z fT3 i fT4, kortyzol poranny, witamina D, ferrytyna. To koszt rzędu 300-500 zł i mapa, na której widać, gdzie naprawdę jest problem. Często okazuje się, że za zmęczeniem stoi niedobór żelaza, tarczyca albo rozjechana gospodarka cukrowa, a nie sam testosteron.

Krok 2: sen i trening siłowy - dwie dźwignie, które ruszają wszystko

Niedosypianie obniża testosteron i podnosi kortyzol - żaden suplement tego nie nadrobi. Siedem do ośmiu godzin snu w regularnych ramach to nie luksus, tylko warunek wstępny. Drugą dźwignią jest trening siłowy: minimum trzy sesje w tygodniu po 45-60 minut. Ciężary po 40-tce to najbliższa rzecz do tabletki przeciwstarzeniowej, jaką mamy.

Krok 3: dopiero teraz suplementacja - celowana, nie katalogowa

Gdy masz wyniki badań i fundament z kroku 2, suplementacja przestaje być zgadywanką. Uzupełniasz to, czego realnie Ci brakuje, w dawkach pod Twoje wyniki, i po 8-12 tygodniach sprawdzasz w kontrolnych badaniach, czy interwencja działa. Tak wygląda praca na danych. Wszystko inne to marketing.

A co z TRT i hormonami?

Terapie hormonalne to decyzja lekarska, nie coachingowa - wymagają diagnostyki i prowadzenia medycznego. Moja rola kończy się tam, gdzie zaczyna się recepta: pomagam zbudować fundament i przygotować dane, z którymi rozmowa z lekarzem ma sens. Sporo facetów odkrywa zresztą, że po uporządkowaniu snu, treningu i niedoborów temat hormonów przestaje być pilny.

Co dalej

Jeśli chcesz przejść tę drogę z kimś, kto zrobił to wielokrotnie: wypełnij ankietę na stronie. Pierwszy miesiąc współpracy to pełne wdrożenie - badania, plan w 4 obszarach i prowadzenie. Wolisz zacząć od rozmowy? Umów darmowy 20-minutowy call.